Anonim

습관을 바꾸는 것은 결코 늦지 않으며, 60 세가 넘으면 지금까지 없었던 일을 시작할 시간입니다. 청년기에 건강과 미용이 자연적으로 무료로 제공되는 경우보다 성숙한 나이에 몸매를 유지할 수 있도록 노력해야합니다.

근육, 기억력, 의사 소통 기술을 훈련시키지 않으면 생명체의 질을 악화시키는 유기체 분해 과정이 개발 될 위험이 있습니다. 다음은 적합한 교육 프로그램에 대해 생각하고 스스로 개발해야하는 몇 가지 사항입니다.

위대한 운동화 구매

캐롤린 로젠 블랏 (Carolyn Rosenblatt)은 63 세의 나이에 철인 연습을 시작했으며, 이제는 70 세의 나이로 훌륭한 스포츠 형태를 유지하고 있습니다. 그녀는 고품질 운동화를 구입하여 정문에 두어 새로운 취미를 잊지 말라고 조언합니다.

캐롤린 (Carolyn)은 작은 산책으로 운동을 시작하여 최대 30 분 이상 걸릴 것을 권장합니다. 거리를 매일 10 % 늘려야합니다. 점차적으로, 당신의 걸음 걸이는 이전의 가벼움을 발견하게 될 것입니다.

당신의 운동 조정을 훈련 시키십시오.

숙련 된 캐롤린 (Carolyn)에 따르면, 그녀는 힘을 잃고 일상 업무에 대처하기 시작하면서 스스로 일하기 시작했습니다. 그녀는 낙상을 피하는 가장 좋은 방법은 균형 감각을 유지하는 것이라고 믿습니다. 한쪽 다리에 서서 최소한 30 초 동안 눈을 감은 상태로 서서, 다른 쪽 다리에 서서 넘어지지 않도록 노력하십시오. 요가, 기공, 태극권의 코디네이션을 완벽하게 개발하십시오.

강도 훈련 참여

근육 질량의 소실을 막기 위해 체중 부하, 체중 올리기 또는 파워 트레이너 사용. 덤벨은 소금이나 모래로 채워진 빈병으로 바꿀 수 있습니다.

강한 여자 : 68 세의 안젤라 남자들이 우상 숭배하거나 두려워한다.

과학자들은 쉐이크하면 마우스가 더 빨리 잠에 빠지는 것을 발견했습니다.

프랑스 역사상 처음으로 왕이 선택한 공식 : Agnes Sorel의 이야기

건강한 노화에 관한 컨설팅 회사 인 Brilliant Aging의 주인 인 Kay Van Norman은 노인들의 근육이 빠르게 위축되고 근육 질량이 감소한다고 경고합니다.

스쿼트

Squats는 관절의 걷기, 이동성을 유지하면서 근육의 긴장을 유지하는 데 도움이됩니다. 신속하고 독립적으로 버스에 탑승 할 수 없으면 계단을 내려 가야합니다. 한 달 동안 수업을 마친 후에는 다리가 계속해서 신실하게 봉사하게됩니다.

바닥에 앉은 다음 올라가십시오. 어떤 사람들에게는 지루한 것처럼 보일 수도 있지만 일단 시작하면 일련의 얕은 웅크리는 소리를 내세요. 조금 연습을하고 효과가 눈에 띄게되면 연습 문제에서 큰 즐거움을 얻게 될 것입니다.

압력과 심장에 문제가있는 경우, 건강 그룹이나 운동 요법을해야하지만, 운동을하지 않고 살 수있는 것은 아닙니다.

다이어트, 특히 아침 식사를 개선하십시오.

아침 식사는 잼이있는 빵 만 먹으면 안됩니다. 빈속에 따뜻한 물 한 잔 마시고, 딸기로 오트밀을 요리하고, 바나나 스무디, 계절 과일을 만드십시오. 몸에는 고기, 과자, 흰 빵이 많이 필요하지 않습니다.

스트레스를 저장하지 마십시오.

과식, 음주 또는 흡연과 관련이없는 스트레스에 대처할 수있는 방법을 찾아보십시오. 로젠 블랏 (Rosenblatt)은 휴대폰에 다운로드 할 수있는 명상 프로그램이 많다는 것을 회상 한 후 최소 10 분 동안들을 수 있습니다. 아로마 테라피, 차와 마사지, 마사지를 잊지 마세요. 재미있는 책을 읽고 취미 생활을 연습하는 것에서 오는 혼란을 완전히 잊어 버리고 문제를 잊어 버리는 문제를 완전히 혼란스럽게합니다.

메리는 65 번 결혼 할 것을 제안 받았지만 그녀는 평온하고 행복한 삶을 선택했습니다.

불모의 한 쌍에는 6 명의 딸이 있었다 : 가족 사진 30 년 후에

엄마는 쓰레기통에 돈을 쏟아 부어 아이들이 분명히 엉망이된다는 희망을 품는다.

적게 담배를 피우려면 집에 머 무르지 않고 더 많이 걷고, 이 중독이없는 사람들과 의사 소통을하십시오.

속도 테스트

밴 노먼 (Van Norman)에 따르면 대부분의 사람들은 건강을 유지하는 데 필요한 반응과 속도에 대해 생각조차하지 않습니다.

그러나 테니스 선수는 항상 그렇게합니다. 그래서 테니스와 같은 스포츠는 놀라운 느낌을 줄 수 있습니다.

너 자신을 믿어 라.

몇 가지 비극적 인 복잡한 사건 이후에 스스로 의심과 우울증에 빠진 71 세의 샤론 술탄 커틀러 (Sharon Sultan Cutler)는 치료를위한 도움을 받았다. 그녀는 부정적인 감정에 녹지 말고 인생의 모든 순간에 긍정적 인 것을 찾아 보라고 충고합니다.

신뢰해야 할 첫 번째 사람은 자신입니다.

프로젝트 만들기

미래, 목표, 프로젝트 계획이 있어야합니다. 내일, 일주일, 일년에 무엇을하고 싶니? 어린 시절의 꿈을 구현하고, 집을 수리하고, 코스를 열고, 책을 쓰고, 캔버스를 구입하고, 첫 번째 그림을 페인트하는 디자이너가됩니다.

계속 개선

평생 동안 뭔가를 배웁니다. 호기심을 유지하고, 새로운 요리법을 요리하고, 컴퓨터 기술을 향상시키고, 언어를 배우십시오. 이 모든 것이 뇌를 활성화시키는 데 도움이되며, 삶은 재미있게 만듭니다.

60 세 이후의 대부분의 사람들은 무엇이든 열망하지 않습니다. 아이들이 자라서 일할 필요가 없을 때, 중요한 것은 요리와 "전에 좋았습니다."에 대한 이야기입니다. 당신이 그들과 희망과 계획을 공유한다면, 그들은 당신의 결심을 흡수 할 수 있습니다.

이미 건강한 삶을 살아온 사람들과 미래에 대해 토론하고, 운동 선택, 영양 섭취, 낙관적 태도에 대한 조언을 할 수 있습니다.